☕️ Cafeína é a substância psicoativa mais consumida no mundo, é estimado que 85% da população dos Estados Unidos consuma pela menos 1 bebida cafeinada por dia. A cafeína normalmente aumenta a latência do sono (tempo entre estar acordado e começar a dormir), diminui a eficiência, tempo total e qualidade do sono. O sono de adultos tende a ser mais sensível à cafeína comparado ao sono de jovens.
💤 Adolescentes que relataram um alto consumo de cafeína (mais de 1 bebida cafeinada por dia) tiveram quase 2x mais dificuldade de dormir e ficaram mais sonolentos pela manhã em comparação com adolescentes que relataram um baixo consumo de cafeína. A qualidade do sono é alterada pela cafeína.
🕙 A hora que a cafeína é consumida influencia nos efeitos do sono, o consumo próximo da hora de dormir tem maior potencial de perturbação do sono. Então evite essas bebidas próximo a hora de deitar.
🍵 Lembrando que a cafeína é encontrada em outras bebidas além do café, como: chá preto, chá verde, chá mate, energéticos e refrigerantes.
Fonte: Clark I, Landolt HP, Coffee, Caffeine, and Sleep: A Systematic Review of Epidemiological Studies and Randomized Controlled Trials, Sleep Medicine Reviews, 2016.
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